Necessário e importante? Não discuta.

Seu corpo sabe do que precisa. Você precisa aprender...

Mais dicas neste link.

2º Dia

Café da manhã
• 1 ovo mexido com ½ pão francês integral
• 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 1 fatia pequena de mamão e 2 colheres (sopa) de aveia

Lanche da manhã 
• 1 copo (250 ml) de suco de morango

Almoço
• Repita a salada
• 1 pires (chá) cheio de coxa de frango assada com o caldo de 1 laranja
• 2 colheres (servir) de arroz integral
• 1 xícara (chá) de espinafre refogado

Lanche da tarde 
• 1 fatia de pão integral e 2 de rosbife

Jantar
• Repita a salada
• 1 pires (chá) de carne moída refogada
• 1 colher de purê de mandioquinha
• 1 xícara (chá) de brócoli refogado

Ceia 
• laranja

3º Dia

Café da manhã 
• 1 fatia de pão integral, 2 fatias de peito de peru e 1 colher (sopa) de requeijão
• ½ fatia de mamão e ½ banana picadinha com 2 colheres (sopa) de aveia

Lanche da manhã
• 1 copo (250 ml) de suco de mexerica batido com 1 folha de couve

Almoço 

• Repita a salada
• 1 pires (chá) de escabeche de sardinha
• 2 colheres (servir) de arroz com lentilha
• 1 xícara (chá) de brócoli refogado

Lanche da tarde 
• 1 pão sírio integral pequeno, 2 colheres (sobremesa) de patê de tofu com tomate

Jantar 
• Repita a salada
• 1 posta pequena de salmão com alecrim
• 1 colher (servir) de arroz 7 grãos
• 1 xícara (chá) de abobrinha refogada

Ceia
•½ manga

Um abraço e bom café da manhã!